ブログ:『7つの叡智~超健康と長寿の秘訣~』

ブログにて、『7つの叡智』や、漢方薬について発信しています。


証明されている瞑想の学術報告 ()
以前は、瞑想で得られるものはない、という考えもありましたが、現在では、多くの有用な効果があることが学術的に報告されています。 代表的な論文の内容をお伝えします。①ストレス後の炎症反応を小さくするとができる (Rosenkranz et al. Brain Behav Immun, 2013.)②ストレス反応を低減することができる (Rosenkranz et al. Psychoneuroimmunology, 2016.)③ビジランス(持続的な注意力)を向上することができる (Katherin
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瞑想の種類 ()
瞑想にはたくさんの種類があります。考え方により、大きく2つ、あるいは3つに分類されることもあるようですが、ここでは、おおまかに6つの瞑想を紹介します。 ①Focus attention瞑想:何も考えない瞑想②Open monitoring瞑想:心に浮かぶ雑念をモニタリングする瞑想、自分の思考を客観的に観察する瞑想③自動的な自己超越瞑想(TM瞑想)④慈愛の心を育む瞑想⑤呼吸に集中する瞑想⑥ヴィパッサナー瞑想:ブッダが悟りを開いた瞑想 (Travis et al. Consciousness and
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瞑想の効果 ()
瞑想の効果については、 『Psychology Today』という雑誌の記事がきれいにまとめられているので、ご紹介します。 ☆健康を向上する①免疫能を向上する②痛みを鎮静化する③細胞レベルで炎症を低下させる ☆幸せを向上する④ポジティブな感情を促進する⑤うつを減少する⑥不安を減少する⑦ストレスを低下させる ☆社会生活を向上する⑧社会的つながりと感情的知性が向上する⑨より共感的になる⑩孤独感が減少する ☆セルフコントロールを向上する⑪感情を制御する能力が向上する⑫内観する能力が向上する ☆脳が向上
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